Жонглирование как подготовка к матчам
Видео появилось прошлым летом, в первую неделю теннисного турнира на Олимпийских играх в Париже. На нем Карлос Алькараз, один из лучших теннисистов мира, стоял в переполненном коридоре на Ролан Гаррос и жонглировал тремя теннисными мячами, казалось, потерянный в моменте. Он перемещался влево и вправо, сосредоточенно стараясь сохранить ритм.
Это было не в первый раз, когда его поймали за жонглированием перед матчем. Простой поиск на YouTube показывает множество видео с Алькаразом, жонглирующим вместе с его физиотерапевтом Хуанхо Морано, который перебрасывает три мяча в ритмичном темпе. Ранее в этом году это упражнение привлекло внимание Мирры Андреевой, 18-летней российской восходящей звезды, которая добавила его в свою тренировку. «Мы это украли,» — сказала она в интервью Tennis World USA.
Яник Синнер, главный соперник Алькараза, также использует жонглирование во время тренировок, как и американка Джессика Пегула. А еще есть звезда НБА Стеф Карри, чья программа работы с мячом включает использование теннисного мяча и баскетбольного для создания креативных и нестандартных дриблинговых паттернов (а также немного традиционного жонглирования). Брендон Пейн, тренер по производительности Карри, отметил: «Это постоянный поиск: что мы можем сделать немного лучше?»
Научные исследования о жонглировании
В некотором смысле цель жонглирования кажется очевидной — это эффективный способ отточить координацию рук и глаз перед важным матчем, таким как поединок Алькараза с американцем Тейлором Фритцем в полуфинале Уимблдона. Однако недавние академические исследования о жонглировании предполагают, что это может быть более сложным, чем предполагалось изначально.
Жонглирование может вызывать нейропластичность в мозге, что приводит к структурным изменениям и адаптациям. Оно может действовать как простая система калибровки. «Это действительно вовлекает весь ваш сенсомоторный аппарат очень полным образом,» — сказал Ноа Коуэн, профессор механической инженерии в Университете Джонса Хопкинса, который исследовал жонглирование.
«То, что может показаться простым упражнением, снижает неопределенность в окружающем мире и помогает нам планировать нашу следующую моторную функцию.»
Интерес к жонглированию
Интерес Коуэна к жонглированию не чисто академический. Он научился этому навыку в детстве, его любопытство было вызвано тем, что он называет интеллектуальной стороной жонглирования — математикой, встроенной в паттерны. В Университете Мичигана он изучал теорию управления и оказался в лаборатории с жонглирующим роботом. Вскоре он осознал: люди гораздо лучше движутся, чем роботы.
Одна из причин заключается в том, как люди обрабатывают тактильные ощущения, что может стимулировать центральную нервную систему. Для Коуэна акт жонглирования тремя теннисными мячами не отличается от физического ощущения мяча, ударяющего по теннисной ракетке, или ноги бегуна, касающейся земли. Исследования также показали, что жонглирование может вызывать изменения в мозге.
Польза жонглирования
Человеческий мозг содержит серое вещество, ткань, которая играет ключевую роль в памяти, движении и эмоциях, и белое вещество, которое облегчает коммуникацию между различными регионами мозга. Давно было показано, что жонглирование может увеличить серое вещество в областях, связанных со сложной визуальной обработкой, предвосхищением и движением.
Когда речь идет о жонглировании, Коуэн часто рассматривает этот навык с инженерной точки зрения. Жонглирование, в некотором смысле, является системой калибровки, которая позволяет телу последовательно повторять одни и те же действия. «Это просто предоставляет быструю возможность откалибровать ваши сенсомоторные системы, чтобы они могли быть приведены к тому уровню, на котором они были,» — говорит он.
Личный опыт
Одним утром в праздничные выходные я решил протестировать упражнение Алькараза. У меня не было шести недель, чтобы практиковать жонглирование и увеличивать белое вещество в моем мозге. Однако у меня был тихий воскресный день в праздничные выходные, теннисная стена в моем районе, на которой можно было практиковать удары, и игра в баскетбол в понедельник вечером.
Когда я пришел в пустой парк, я положил ракетку и достал три теннисных мяча. Что касается навыков жонглирования, у меня их не так много. Я могу делать каскад из трех мячей — самый простой паттерн в жонглировании — и это все. Однако исследователи обнаружили нечто интересное о влиянии жонглирования на мозг: это не обязательно способность стать экспертом, которая вызывает изменения. Это процесс обучения, который приводит к нейропластичности.
«Важно быть на грани, где это не совсем комфортно.»
Я жонглировал около 10 минут. Когда ты достаточно умеешь, чтобы делать каскад из трех мячей, это ощущается даже дольше. Затем я начал бить. Я не могу доказать это с какой-либо уверенностью — я бил форхенды и бэкхэнды в стену — но мне показалось, что мое тело было более связано и синхронизировано, немного более атлетичным, что, казалось, усиливало мою концентрацию.
Я попробовал ту же рутину на следующий вечер в баскетболе, доставая несколько мячей из рюкзака, пока другие бросали. (Другой игрок, инженер по имени Ник, закатил глаза и засмеялся: «Что ты, Стеф Карри?») Еще раз эффект казался минимальным. Было ли это новшеством, которое улучшило мою концентрацию? Однако все же была небольшая разница.
Заключение
Вместо того чтобы играть в игру, чтобы вспотеть и получить ритм, я чувствовал себя более сбалансированным в первой игре, что не удивило Андреа Худи, директора по спортивной производительности женской баскетбольной программы UConn. «Обучение происходит довольно быстро,» — сказала Худи. Она внедрила жонглирование в тренировки баскетболистов в UConn и во время предыдущих стажировок, работая с мужскими программами в Техасе и Канзасе.
Влияние на нервную систему полезно, сказала она, как и тот факт, что это может способствовать командной работе и сотрудничеству, когда это делается в парах. Однако есть еще кое-что, что она считает не менее важным. «Главное,» — сказала Худи, «это то, что это весело.» Возможно, поэтому Алькараз это делает. Ему нравится говорить, что он лучше всего играет, когда выражает радость на корте. «Я всегда говорю, что играю лучше с улыбкой на лице,» — сказал он СМИ в прошлом году. Таким образом, его простая разминка является микрокосмом более крупной идеи. Да, жонглирование может изменить мозг и улучшить когнитивные функции. Это также просто весело.
