Летние привычки хоккеистов
Лето продолжается. Для хоккеистов это время гольфа, свадеб, празднования Кубка Стэнли, отпусков и пикников, где алкоголь часто становится обычным спутником. Однако в октябре, когда начинается сезон НХЛ 2025-26, некоторые игроки решают отказаться от спиртного по одной важной причине.
Влияние алкоголя на сон
Чарли Койл еще не был выбран на драфте, когда Тони Амонте, его кузен, завершил карьеру в НХЛ в 2007 году. Но то, что ветеран, сыгравший 1,174 игры в НХЛ, рассказал много лет назад Чаку Койлу, отцу Чарли, произвело на него впечатление.
«Ты выходишь, пьешь, развлекаешься, и ты не будешь тем же в течение месяца. Это то, что я всегда помню, как он говорил, когда я был моложе,»
— вспоминает нападающий «Коламбус Блю Джекетс» слова отца о вере Амонте. «Может быть, это преувеличение. Может быть, и нет. Но это у меня в голове.»
Формула Амонте может и не быть научной, но одна из причин, по которой 33-летний Койл редко пьет в течение сезона, заключается в том, что он хочет избежать любых нарушений ключевой части своей жизни как спортсмена: сна.
Метаболизм алкоголя
Согласно доктору Аллену Югиновичу, консультанту по сну и постдокторанту Гарвардской медицинской школы, общее правило гласит, что для метаболизма пятиунцевого бокала вина требуется один час для алкогольдегидрогеназы, фермента в печени. Однако процесс не начинается сразу после употребления. Если игрок пьет ночью, метаболизм обычно происходит после того, как он засыпает.
«Если ты выпьешь бокал вина или пива за 30 минут или час до сна, он, вероятно, будет метаболизирован около полуночи или 1 часа ночи,»
— говорит Югинович.
«Вот тогда могут начаться проблемы.»
Считается, что алкоголь, являясь седативным средством, может помочь людям быстро заснуть. Однако проблема возникает позже, в окне, когда происходит метаболизм. Это происходит в пределах типичного 100-минутного цикла сна: Этап 1 (легкий сон), Этап 2 (слегка глубже), Этап 3 (глубокий сон) и быстрые движения глаз. Если метаболизм происходит на Этапе 3, это нарушает самый восстанавливающий сегмент цикла. Югинович объясняет, что сон становится очень легким и фрагментированным во время метаболизма алкоголя.
«Твой мозг на самом деле на очень короткий момент переходит в состояние бодрствования. Даже если ты не осознаешь, что ты бодрствуешь,»
— говорит он.
«Это те микро-пробуждения, которые происходят много раз за ночь. К сожалению, тогда мозг не получает достаточного глубокого сна, и ты чувствуешь себя еще хуже утром.»
Сложности графика НХЛ
Это было бы одной из проблем для любого человека с нормальным графиком. Однако графики НХЛ далеки от нормальных. Рассмотрим игрока, который просыпается в гостиничном номере после позднего рейса. Не так просто быстро заснуть после долгого перелета. Гостиничная кровать может быть не такой удобной, как дома. Возможно, в этот день запланирована утренняя тренировка, а игра той ночью важна в гонке за плей-офф. Обстоятельства уже складываются против спокойного сна, и алкоголь становится лишь еще одной переменной.
Требования к сну варьируются между игроками, но в общем Югинович рекомендует профессиональным спортсменам спать не менее восьми часов за ночь. Перерывы, вызванные алкоголем, могут помешать достижению этого порога.
«Ты не будешь таким сосредоточенным,»
— говорит Югинович.
«Уровни энергии будут ниже. Когда ты не чувствуешь себя привычным — энергия, концентрация, все это — ты, скорее всего, не будешь выступать на высшем уровне на тренировках, не говоря уже о соревнованиях в игре.»
Стремление к улучшению
В первые два года, когда Марк Кастелик имел право быть выбранным на драфте, ни одна команда НХЛ не проявила интереса. Только в 2019 году, после того как он набрал 77 очков и 122 штрафные минуты для «Кальгари Хитмен» в WHL, «Оттава Сенаторс» выбрала Кастелика в пятом раунде. Кастелик, которому сейчас 26, с тех пор стал нападающим четвертой линии «Бостон Брюинз». Он добился этого, стремясь к незначительным улучшениям в саунах, ледяных ваннах и гипербарических камерах. Эти методы помогли 6-футовому 4-дюймовому и 227-фунтовому игроку оптимизировать свое время в спортзале.
«Я люблю тренироваться,»
— говорит он.
«Я люблю становиться лучше и видеть результаты и улучшения. Это то, что приносит мне удовлетворение в межсезонье — просто видеть прогресс с первого дня до конца лета — как я себя чувствую, насколько я силен, насколько я взрывной.»
В течение сезона Кастелик ложится спать между 10 и 10:30 вечера в неигровые ночи и просыпается в 8 утра. Он устанавливает температуру в спальне на 20 градусов по Цельсию и использует вентилятор для белого шума. Заснуть и оставаться на месте не проблема. После игр это не так просто для Кастелика. Поэтому, учитывая, как он стремится к каждому преимуществу, он не пьет в течение сезона, кроме редких социальных ситуаций.
«Я всегда пытаюсь выяснить, как не оставить ни одного камня на камне и найти способы, как я могу максимизировать восстановление с помощью маленьких гаджетов или различных инструментов — различных вещей, которые доступны, чтобы чувствовать себя наилучшим образом,»
— говорит он.
Технологии и восстановление
Личная технология позволяет игрокам больше узнать о своем прогрессе. Винни Леттери из «Торонто Мэйпл Лифс» клянется своим кольцом Oura. Оно измеряет, среди прочего, сколько часов нападающий спит. По данным Леттери, он спит примерно девять часов за ночь. Но кольцо может сообщить ему, сколько из этих часов были качественными.
«Если ты выпьешь один напиток, это может испортить твои уровни HRV,»
— говорит Леттери.
«Это безумие, что оно делает с тобой.»
Леттери, 30 лет, имеет 155 игр опыта в НХЛ и 324 в АХЛ. Для игрока, борющегося за каждое появление в высшей лиге, все, что может поставить под угрозу смены в НХЛ, не рассматривается.
«Это даже не мысль,»
— говорит Леттери о регулярном употреблении алкоголя в сезоне.
«Я просто хочу попытаться восстановиться как можно больше.»
Выбор Койла
Койл понимает, почему командные ужины — это время, когда игроки заказывают напитки для облегчения социализации. На самом деле некоторые ветераны считают, что снижение потребления алкоголя обошлось команде в ущерб сплоченности. Но Койл выбирает, в большинстве случаев, воздерживаться.
«Я думаю, это так сильно на тебя влияет. Особенно если ты не делаешь этого часто,»
— говорит Койл.
«Ты пытаешься выпить несколько напитков, ты это чувствуешь. Затем на следующий день ты, вероятно, это чувствуешь. Наш график так сжат, что одна ночь плохого сна — это уже против течения, потому что мы играем поздно. Так что ты не ложишься спать до определенных времен. Иногда мы в дороге, путешествуем, так что ты не попадаешь в определенное время. Чтобы добавить еще одну ночь плохого сна в это уравнение, это повлияет на тебя еще больше.»
Рекомендации по употреблению алкоголя
В случаях, когда игрок решает выпить, Югинович рекомендует один напиток на 60 минут, потребляемый как минимум за три-четыре часа до сна. Это позволяет метаболизму произойти до сна. Но Югинович предостерегает, что воздержание предпочтительнее контролируемого потребления.
«Я знаю, что социально приемлемо выпить бокал вина вечером,»
— говорит он.
«Но это определенно повлияет на твой сон. Если ты высокоэффективный спортсмен, я не думаю, что ты можешь позволить себе не выступать на завтрашней игре или завтрашней тренировке из-за бокала алкоголя.»
